Polen se ne može izbeći u potpunosti, ali se izloženost može znatno smanjiti. Ono što sledi su mere s dokazanim učinkom, poređane po tome koliko realno pomažu — bez skupih uređaja koji ne rešavaju problem i bez saveta koje niko ne može da sprovede.

1. Proverite prognozu

Osnovna mera je i najjednostavnija: pre nego što isplanirate dan, pogledajte kakav je polen. Na pelud.net za svaki od 12 gradova u Srbiji imate trodnevnu prognozu i ocenu rizika koju možete prilagoditi sopstvenim alergenima, pa vas visoke vrednosti breze ne uznemiravaju ako ste osetljivi samo na ambroziju.

Vredi znati i kada je čija sezona: joha i leska od februara, breza u aprilu, trave od maja do jula, pelen od jula, ambrozija od sredine avgusta do prvog mraza.

2. Provetravajte u pravo vreme

Koncentracije polena po pravilu su najviše pre podne i oko podneva, kada se cvetovi otvore i vazduh se zagreje, a najniže kasno uveče i posle kiše.

  • Provetravajte uveče i noću, ne ujutru.
  • Po suvom i vetrovitom danu držite prozore zatvorene.
  • Posle jače kiše vazduh je ispran — to je najbolji trenutak za provetravanje i za boravak napolju.
  • Mrežice protiv polena na prozorima spavaće sobe imaju merljiv efekat i jeftinije su od prečišćivača vazduha.

3. Napolju — odeća i ponašanje

  • Naočare za sunce smanjuju količinu polena koja dospe u oči; što bolje prianjaju uz lice, to bolje.
  • Kapa ili marama sprečava da se polen zadrži u kosi, odakle uveče dospeva na jastuk.
  • Fizičku aktivnost — trčanje, bicikl, teren — planirajte za kasno popodne ili veče. Pri naporu se diše dublje i na usta, pa se unosi znatno više polena.
  • Izbegavajte pojaseve uz puteve, nasipe i zapuštene parcele u julu i avgustu; to su glavna staništa pelena i ambrozije.

4. Automobil

  • Vozite zatvorenih prozora i uključite recirkulaciju vazduha.
  • Polenski filter (kabinski filter) zamenite na početku sezone; star i zapušen filter propušta i polen i čestice. Ovo je jedna od mera s najboljim odnosom cene i učinka.
  • Ne parkirajte pod drvetom u cvatu i ne ostavljajte prozore otvorene na parkingu.

5. Po povratku kući

  • Istuširajte se i operite kosu ako ste bili duže napolju, posebno uveče pre spavanja.
  • Presvucite se odmah po ulasku, a nošenu odeću ne ostavljajte u spavaćoj sobi.
  • Isperite nos fiziološkim rastvorom ili sprejom s morskom vodom — mehanički uklanja deo polena sa sluzokože i ublažava simptome.

6. Posteljina i veš

  • Veš ne sušite napolju tokom sezone; polen se lepi za vlažnu tkaninu i noću ga udišete iz posteljine.
  • Posteljinu perite češće nego inače, na višoj temperaturi.
  • Jastuk i posteljinu držite dalje od otvorenog prozora.

7. Dom

  • Usisavajte češće, po mogućnosti usisivačem s HEPA filterom.
  • Brišite prašinu vlažnom krpom, ne suvom — suva je samo podigne u vazduh.
  • Prečišćivač vazduha s HEPA filterom ima smisla u spavaćoj sobi, ali tek kada su prozori zatvoreni i ostale mere sprovedene; sam po sebi ne rešava problem.
  • Tokom sezone ograničite sušenje veša i sobne biljke koje se oprašuju vetrom.

8. Kućni ljubimci

Pas ili mačka koji izlaze napolje donose polen u krznu i raznose ga po stanu.

  • Obrišite ljubimca vlažnom krpom po povratku iz šetnje.
  • Ne puštajte ga u krevet tokom sezone.
  • Njegovu ležaljku perite češće.

9. Lekovi — počnite ranije

Najčešća greška je čekanje na simptome.

  • Nazalni kortikosteroidni sprej treba uvesti sedam do deset dana pre očekivanog početka vaše sezone; pun efekat postiže tek posle nekoliko dana redovne primene.
  • Antihistaminike druge generacije uzimajte redovno tokom sezone, a ne povremeno.
  • Ako imate astmu, terapiju s lekarom proverite pre sezone, ne tokom pogoršanja.
  • Ako vam lekovi ne drže simptome pod kontrolom, s alergologom razgovarajte o imunoterapiji — jedinom lečenju koje deluje na uzrok, a ne samo na simptome.

10. Šta planirati

  • Odmor u sezoni vaših alergena planirajte na moru ili u planini: primorje i visoke planine imaju znatno niže koncentracije polena trava i ambrozije od Panonske nizije.
  • Selidbu, krečenje i veće radove u dvorištu izbegnite u vrhuncu svoje sezone.
  • Ako sami održavate dvorište, kosite pre cvetanja i nosite masku; sadite insektima oprašivane vrste, a izbegavajte brezu, jasen i topolu.

Napomena

Ovo nije medicinski savet. Za procenu simptoma, izbor terapije ili imunoterapiju obratite se izabranom lekaru ili alergologu. Više o tome kako računamo ocenu rizika pročitajte u članku Kako se izračunava ocena rizika.